A PiheNő Kör foglalkozásokon a mozgásos gyakorlatok után, a relaxáció kezdetén gyakran kérem a jelenlévőket, hogy gondoljanak jó érzéssel magukra azért, amiért ma is szántak időt és energiát egészségükre, teljességükre. Nagy dolog ez, hiszen kiegyensúlyozottságunk megteremtésének alapja az öngondoskodás, melybe beletartozik a rendszeres testmozgás is.
A WHO ajánlása szerint egy felnőtt számára az ajánlott mozgás hetente legalább 150 perc mérsékelt-közepes vagy 75 perc magas intenzitású kardio mozgás, kiegészítve 2×30 perc izomerősítő mozgással. Ha korábban egyáltalán nem volt része az életünknek a rendszeres testedzés, akkor ez az ajánlás nem biztos, hogy elérhetőnek bizonyul számunkra, és akár el is bátortalaníthat bennünket. Biztatást kaphatunk azonban, ha figyelembe vesszük az ausztrál Edith Cowan Egyetemen végzett kísérlet eredményét, mely szerint már a napi 5-10 perces, rendszeresen végzett edzés is változást hozhat az életünkbe. Ráadásul a kevesebb időt igénylő program segítheti a rendszeresség kialakítását, vagyis azt, hogy a testmozgás része legyen a napi öngondoskodó rutinunknak. Ha pedig a mozgás már igényünkké és szokásunkká vált, akkor könnyen növelhetjük a rá szánt idő mennyiségét is. (Az ausztrál kutatásról itt olvashattok: https://www.sciencealert.com/a-5-minute-workout-each-day-can-still-make-a-huge-health-difference)
Tehát sok kicsi sokra megy, minden mozgás számít, legyen az torna, jóga vagy bármilyen testedzés. Én ezeket az alkalmakat szeretem kiegészíteni stresszoldó-, erőgyűjtő gyakorlatokkal is, például egy olyan könnyen elvégezhető do – in sorozattal, amelyről most bemutató videót készítettem. A do-in egy japán módszer, amely a testi egészség megőrzésére, a lelki kiegyensúlyozottság elérésére és a szellemi fejlődés támogatására szolgál. Ebben az öngyógyító rendszerben találunk légző- és testgyakorlatokat, önmasszázst, pontnyomásokat, gyengéd ütögetéseket, kopogtatásokat, dörzsöléseket is.
A videóban bemutatott 9 perces gyakorlatsor főleg olyan ütögetésekből és kopogtatásokból áll, melyek támogatják testi – lelki feszüléseink oldását és a szabad energiaáramlást. Frissítenek, harmonizálnak, hatásuk azonnal érezhető.
Néhány tanács a gyakorláshoz:
- a gyakorlatokat mindenki saját egészségi állapota és testi képességeinek ismeretében kezdje el
- viseljünk kényelmes ruhát, hasunkat ne szorítsa öv
- szánjunk teljes figyelmet testünk jelzéseire, és a felmerülő érzetekre
- az ütögetésekkor, kopogtatásokkor kezünk gyapotfogásban legyen. Ehhez hajlítsuk és zárjuk az ujjainkat, de ne olyan szorosan, mintha ökölbe szorítanánk a kezünket, hanem inkább úgy, mintha puha gyapotot fognánk
- a kopogtatások által keltett rezgések oldják feszüléseinket és teszik szabaddá az energia áramlását. Figyeljük és engedjük befogadni ezeket a rezgéseket.
- fontos, hogy a gyakorlatsor elvégzése után hagyjunk egy kis időt arra, hogy tudatosíthassuk a bennünk lezajló változásokat.
Kívánom, hogy kitartóan tudjunk gyakorolni, hiszen ha valamit 21napon keresztül elvégzünk, akkor az már szokásunkká válhat.
Itt találjátok a videót:
http://www.youtube.com/watch?v=08wtim2oY_Y
Szeretettel
Erika